Итак, теперь вы знаете, что Stryd показывает мощность как степень Ваших усилий, но как использовать ее во время пробежки? Какую «мощность» Вы должны использовать для различных тренировок или во время гонки?

Первые 1-2 недели бега с датчиком Stryd следует использовать для выполнения пробежек с различной интенсивностью, поскольку таким образом устройство узнает ваши способности. Другими словами, отдача от Stryd настолько качественна, насколько качественны полученные датчиком данные. Если Stryd не будет получать никаких качественных усилий разной продолжительности, у него будут проблемы с предложением правильной целевой мощности для тренировок и соревнований. С правильными данными Stryd может рассказать вам о вашей критической мощности и помочь вам в тренировках и соревнованиях.

Что такое критическая мощность (Critical Power)?

Stryd использует Ваши последние 90 дней тренировок, чтобы понять Ваше текущее состояние и использует эти данные для определения Вашей критической мощности. Критическая мощность - это порог, при котором меняется доминирующий тип усталости, испытываемой Вашим телом. Это значение используется для определения оптимальной интенсивности тренировок, но для точной модели требуется следующее разнообразие в течение последних 90 дней: Короткие дистанции или максимальные усилия (10-30 секунд). Средняя дистанция проходит с непрерывной продолжительностью 10-20 минут в соревновательном темпе. Длительные пробежки - более часа. Stryd сгенерирует Вашу критическую мощность после первых трех запусков, независимо от разнообразия Вашего бега. Если Ваши первые три пробежки являются простыми, Ваша критическая мощность не будет иметь точности, необходимой для адекватного расчета ваших тренировочных зон. Убедитесь, что вы делаете вышеуказанное разнообразие на ранних стадиях использования Stryd и постоянно включаете эти три типа пробежек в свой 90-дневный тренировочный цикл. Пробежки, которые влияют на Вашу критическую мощность (CP), можно просмотреть в кривой Power Duration, выбрав «90-дневный вид». Что такое зоны мощности (Power Zones)? Получив критическую мощность, Вы увидите зоны мощности в своём аккаунте PowerCenter и в приложении Stryd. Зоны мощности помогают определить интенсивность тренировок и рассчитаны как процент от критической мощности. Когда Ваша критическая мощность меняется, вы можете быстро настроить свои цели по мощности, чтобы получить ожидаемые физиологические эффекты. Продолжайте читать, чтобы узнать о разбивке зон мощности STRYD и их предполагаемых физиологических эффектах.

У Вас могут возникнуть вопросы о том, что на самом деле записывается во время пробежки, и как Вы можете использовать эти различные метрики. Stryd записывает множество стандартных и уникальных метрик. Что это за метрики и как они используются, можно узнать ниже.

Мощность

Мощность отображается в ваттах (в секунду). Он отображается в реальном времени на Ваших часах и после пробежки в Вашем PowerCenter и приложении Stryd. Мне лично нравится сравнивать ватты на килограмм в случае изменения веса во время тренировки.

Профиль мощности

Когда вы бежите, не вся мощность посвящена движению вперед. Как бы нам ни хотелось думать, что мы очень эффективны, индивидуальная форма и неэффективность влияют на то, сколько энергии расходуется помимо движения вперед. Профиль мощности - это значение, которое не используется для продвижения вперед.

Коэффициент профиля мощности

На эту метрику стоит обращать внимание при анализе профиля мощности. Это важно, когда Вы хотите, чтобы Ваш профиль мощности оставался неизменным или снижался при увеличении вашей общей мощности. Тренд - важная вещь, на которую нужно смотреть.

Каденс

Это простая метрика. Каденс - это количество раз, когда одна и та же нога опускается на землю. Некоторым людям нравится RPM (число оборотов в минуту или отслеживаемая одна нога) или SPM (общее количество шагов в минуту). О каденсе можно узнавать с помощью акселерометров в часах, но отслеживание стопы футподом всегда точнее по очевидным причинам.

Время контакта с землей

Время в миллисекундах, которое нога проводит на земле. Это метрика, которая соответствует каденсу и некоторым другим биомеханическим метрикам. Мое предложение состоит в том, чтобы выяснить Ваше личное время контакта с землёй в пост-анализе и посмотреть, находитесь ли вы на низком уровне. Если это так, добавление определенных плиометрических упражнений может помочь с эффективностью.

Вертикальные колебания

Это мера в сантиметрах, когда центр массы тела движется вверх и вниз. Типичные диапазоны 5-9см. Вертикальные колебания уменьшатся при движении в гору. Жесткость ног (LSS) Это, наверное, мой любимый уникальный показатель для отслеживания. Жёсткость ног - это мера упругости нижней части ноги: ахилловы сухожилия и другие сухожилия и связки / фасции. LSS, деленный на вес в кг, позволяет сравнивать разных бегунов. Изменение LSS в течение тренировки может быть сигналом усталости. Чем лучше бегун, тем этот показатель стабильней.

Мощность с учётом ветра (Air Power)

Если у вас есть последняя версия датчика - Stryd Wind, мощность, которую Вы видите на совместимых часах или в приложении Stryd - это Ваша полная мощность. Переключая «Air Power», вы можете увидеть, какой процент сопротивления ветра/воздуха оказал влияние на Ваш бег.